家裡兩寶已經快兩歲了，從出生到現在我為了他們的睡眠操碎了心，畢竟一個睡不好最後會變成全家都起來哭，以下是我晚間一打二的做法：

• 分房睡

這個適用於已有大寶的家庭，雙胞胎弟弟一出生，我和老公就分房睡，哥哥和老公睡一間、我和弟弟們睡一間。我晚上專心處理兩個弟弟，我老公全權處理哥哥（哥哥還會夜醒），包括哥哥的睡前故事以及一堆儀式都是老公負責，避免互相干擾。

千萬不要有任何浪漫的堅持！！這時候堅持夫妻一起睡就是全家不用睡！I repeat 全家不用睡！隔天每個都大便臉心情差！講沒兩句就吵架！

• 作息同步

請務必讓雙寶的作息同步，同時哄睡兩個，一個醒來就叫醒另一個（即便只睡了半小時、或是很早起床），兩個一起吃飯、一起午睡、一起洗澡、一起上床睡覺。若兩個人作息不同步，一打二會累死，因為一個處理完馬上接著下一個，照顧者就等於一整天完全沒休息。

• 嬰兒床

我個人覺得最佳解就是直接把單人或雙人床墊放地上，兩個寶寶睡一張床，像這樣子：

這樣餵夜奶就不用搬來搬去，安撫也不用彎腰抱起來，照顧者直接躺下拍拍就好。

• 不要抱睡

這個po在任何地方幾乎都會引來一陣撻伐，畢竟這被視為老一輩的帶法，會讓寶寶缺乏安全感。但是！！！你現在帶的是雙胞胎！清醒點！（大力搖）親測大概6M左右懷裡就睡不下兩個了。請堅持哄睡的時候絕對不抱！

你可以：拍背、拍屁股、躺兩個中間一起拍、抱起但一不哭就立即放下（抱起放下法）、給安撫巾、給奶嘴、給安撫道具、試試不同包巾、放音樂或白噪音⋯等等，總而言之就是不要抱著睡！

• 不要奶睡

從大約三個月開始，寶寶清醒時間長了，開始幫助他們保持規律作息，我們家嚴謹遵守吃—玩—睡的順序，睡醒喝奶、喝完奶就開始玩，玩累了睡覺。務必將奶=睡這個斷！開！聯！結！ 我們在寶寶三個月時搭16hr的搭長途飛機，也是吃玩睡不斷循環到下機。

• 不建議親餵

在產前我就決定不餵母奶，因為不用擠奶、瓶餵好控制時間、操作方便、可以兩個同時餵、沒有掛奶磨合期，可以花時間陪哥哥。

• 夜奶

寶寶八個月大前，半夜他們哭了我就會起來餵奶。只要一個哭了我就會兩個一起餵，即便另一個還沒餓。這是為了避免一個餓醒餵完後，另一個起來討奶⋯這樣往復循環下去就整夜都不用睡了。

餵奶用的是雙胞胎哺乳枕頭，兩個人墊著頭像這樣子：

我盤坐在前面把奶瓶嘟進他們嘴裡，就可以一次餵兩隻。這個時期一晚大概餵三到四次。

八個月後開始戒夜奶，這時他們副食品吃的很好了，一整天下來肯定有吃飽。各個家庭可以觀察寶寶的吃飯情形來決定戒夜奶的時機。

我們家花了差不多一週戒掉，方法是： 1）死不給奶，哭了我就拍拍安撫、塞奶嘴。 2）晚餐儘量給滿澱粉，例如南瓜、地瓜、馬鈴薯、麵包、麥片，他們蛋白質吃的好了之後就儘量多給肉蛋等有飽足感的食物。

• 睡眠儀式

儀式對於培養睡意、讓寶寶知道「要睡覺了」來說非常重要。我們家的長睡眠前儀式是：晚餐—洗澡—到房間滾滾喝奶—刷牙—放睡袋—關燈放音樂，每天雷打不動。

• 結語

固定作息、作息同步、不抱睡、不夜奶才有快樂父母和快樂雙寶。希望每個人的孩子都能好好睡覺！